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ふくらはぎ筋肉のストレッチ [痙性]

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 私は麻痺により麻痺足関節の背屈(足先を上に持ち上げる)がだめ、膝を曲げることもできません。これを動かす筋肉も使ってなということです。

そのため拘縮を防ぐためには関節可動域訓練や筋肉へのストレッチは重要となります。足首、膝に大幅な改善が見られない限り一生続ける必要があると思っています。

 

ふくらはぎの筋肉は下腿三頭筋です。これは図の様に腓腹筋とヒラメ筋で構成されています浅い、深い(インナーマッスル)という位置の違いのみならず膝関節をまたぐか、またがないかがという違いもあります。

腓腹筋  ⇒ 二関節筋(膝関節をまたぐ)

ヒラメ筋 ⇒ 単関節筋(膝関節をまたがない)

 

話がややこしくなりそうなので、簡単にまとめます。

ふくらはぎの筋肉は「膝関節屈曲」させることと「足関節底屈(つま先を下げる)」することに関係するということです。

また「足関節底屈(つま先を下げる)」させる働きだけでなく足関節背屈(つま先を上にあげる)の動きに拮抗する働きとなります。

それでは、ストレッチを紹介します。

※ストレッチは十分安全に留意して無理せず行ってください。


腓腹筋のストレッチ

 

 https://www.youtube.com/watch?v=mYK2XyWLius 

 

 青竹踏みを使ってもできます。

 https://www.youtube.com/watch?v=kXHcsL-bLAo

 ※私は特に膝の後ろを意識してストレッチするようにしています。

ヒラメ筋のストレッチ

 

 https://www.youtube.com/watch?v=GYmb-hQyQ_g

 

 https://www.youtube.com/watch?v=auMQHjujTs4

 

 

 ※このようにアキレス腱やふくらはぎを伸ばすことは、夜間に足がつる予防にもなります。寝る前に行うとよいそうです。

 

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タグ:片麻痺治療

緊張を緩める杖の握り方 [痙性]

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杖の握り方、当初教えられるのは、当然写真上の握り方です。

所が、維持期などで足の緊張が強くなってくると、セラピストの先生から「足の緊張が強まりますので、杖はあまり強く握りすぎないで!」といった指導を受けられた方がおられると思います。

◆私のリハビリ室での会話

(PT)もっと軽く!指でつまむ程度にしてください

(私)そんなん外じゃ怖いやんか。リハビリ室でしか通用せんわ

確かに杖を強く握りこむと足も連鎖して緊張します。しかし杖をつまむ程度で歩ける人はそもそも杖を必要としない人ではないでしょうか。

それで考えたわたしの握り方、平地では指を伸ばして4本の指側と親指側で軽く挟み込むように握る。少し怖ければ、親指と人差し指だけ軽く曲げる。これでも緊張は落ちます。
掌に体の重みがかかるので、安心感があります。最初慣れず怖ければ、手すりで何度も掌に体重をかけて歩行する練習すればよいと思います。
ただし路面の状態が悪いとこれでは怖い。その場合わたしは、三動作歩行に切り替えます。
 
※リハビリは安全に留意して自己責任でお願いします。

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対応策その2 低周波治療器 [痙性]

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今回は低周波治療器です。お使いになっておられる方も多いのでは?

ストッレッチは、一過性の効果しかないと言われますが、我々片麻痺障害者はやらないでほっておくと硬直が悪化するばかりです。一生やり続けることが大切なのでしょう。
低周波治療器も長く効果が継続するものではありませんが、治療直後は手足の軽さを感じます。私は、硬直する手足のケアとしてこれから先も続けようと思っています。

そんな私の低周波治療器の紹介です。
〇オムロン 低周波治療器 

オムロン 低周波治療器 ホットエレパルス プロ HV-F310

オムロン 低周波治療器 ホットエレパルス プロ HV-F310

  • 出版社/メーカー: オムロン(omron)
  • メディア: ホーム&キッチン

〇超音波検査用ゼリー(プロゼリー) ハードタイプ 300g /0-9639-02

〇ふくらはぎ用サポーター MIZUNO アウトドア ブレスサーモ 保温系  (2枚) [ユニセックス]
〇マジックベルト
私は、短下肢装具をつけて歩きますので、サポーターは夏にも付けています。また低周波治療のパットを抑えるのにも便利です。青いマジックベルトは100円ショップで買ったものです。片手では使いにくさも若干あります。




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タグ:片麻痺治療

痙性対応策 その1 [痙性]

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痙縮を低減する。筋緊張を緩和する。皆さんも色々取り組んでおられると思います。
私も、ストレッチ、鍼灸・マッサージ、ボツリヌスと色々やってきました。
今回ご紹介するのは、通所リハビリでセラピストさんから教えていただいた方法です。
写真の様にバスタオルを丸めこれを背中に寝っ転がるだけ。私の体重でいたく変形していますが、本来の形状は〇です(-_-;) 
腰痛対策で枕はした方がよいそうです。
 
 
初めは体が安定しませんが、直ぐになれると思います。
時間は数分でよいとのことですが、私は音楽を聴きながらうとうと30分くらい寝ていることもあります。
リハビリ散歩の後など、この方法で寝っ転がるのですが、少なからぬ効果を感じています。


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タグ:片麻痺治療

痙性の悩み 1 [痙性]

539e02c0cc37a9643c0aedb486d10f00_s.jpg麻痺側の手や足が突っ張たり震えたりと、脳卒中・片麻痺障害者は、維持期になっても悩みが尽きません。

いわゆる痙性(けいせい)と言うことなのですが、多くのご同病が悩まれておられることと思います。

かくいう私も、夜中には、頻尿ならぬ頻硬直に悩まされ何度も目が覚めます。そのたび健側の手で麻痺手を持ってグルグル回したり、掛け布団をはねあげ、麻痺側の足を曲げるようにする等真夜中にもかかわらずお忙しいことです(笑)。

またリハビリ散歩では、無理を重ねると麻痺足側が突っ張り、ひどく歩きにくくなります。そんな状態の時は、普段何でもない下り坂や階段を降りることが恐怖となります。私は年に1度はこんな状態で尻もちをついてしまいます。

痙性を克服することは、脳卒中片麻痺障害の維持期の大きなテーマです。
ボツリヌス治療をされている方も多いと思います。本ブログでもこれから何度も取り上げていきたいと思います。皆さんの体験や情報を教えていただけれ大変ありがたいです。
  




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タグ:片麻痺治療