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筋肉トレーニング(第1回)膝の曲げ伸ばし「起立-着席運動」 [室内自主リハビリ]

起立キャプチャ (2).PNG


筋肉トレーニングの第1回目は、「膝の曲げ伸ばし」です。


それには、何といっても三好正堂先生の提唱された「起立-着席運動」です。


三好理論は「起立と着席を繰り返す訓練をすることにより、体重を持ち上げるので健側にかなり強い筋活動を起こし、同時に麻痺側にも筋活動を誘発することになる。これにより歩行が改善される。」というものです。これを筋電図で証明できたそうです。


 

詳しくは、以下のページで詳しく述べていますので、参考にしてください。


 


「脳卒中リハビリテーションの要諦」三好正堂


 


 

私はこれを、毎朝歯を磨きながらやっています。今は50回程度です。他にスクワットを50回程度、空き時間などにやっています。


 

他には膝の曲げ伸ばしに関しては、ハムストリングを鍛える「ヒップリフト」や「ランジ」です。


 

こちらのページを参考にしてください。


 

拮抗する筋のどちらを強化するか


 


 


 


それじゃ~また。


 


タグ:筋トレ
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