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(5)ストレスに負けないマインド・フルネス(NHKのまる得マガジン) [片麻痺生活 ストレスとの付き合い方]

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NHKのまる得マガジンでも「ストレスに負けないマインド・フルネス」と称し5分間の番組が8回連続で放送されました。

簡単に紹介します。ポイントは3つです。
1.体をリラックスさせる。
2.行動をかえる。
3.心を今に向ける。

ストレスに負けない! 心のストレッチ はじめてのマインドフルネス (NHKまる得マガジン)

ストレスに負けない! 心のストレッチ はじめてのマインドフルネス (NHKまる得マガジン)

  • 作者:
  • 出版社/メーカー: NHK出版
  • 発売日: 2017/01/30
  • メディア: ムック

1.体をリラックスさせる。
(1)脱力ストレッチ・・両肩、目、グーパー
 緊張(肩上げ、目をつむり、グーで息を吸う)と緩和(息を吐きながら脱力する)
(2)温暖ストレッチ
   ふとももに手、耳フォーシング(栓)、足湯
 
2.行動を変える
 (1)自己主張トレーニング・・言えなかったことをリプレイ
 (2)コーピング(行動を変える)
   ・ストレス解消のレパートリーを増やす
   ・ストレス解消法100を書き上げる
   
3.心を今に向ける(マインド・フルネス、自分を客観視する)  
 (1)呼吸ストレッチ・・呼吸に意識を向ける
 (2)音探しストレッチ・・室外で音に意識を向ける。
              1分ごとに集中する音を切り替える。
 (3)散歩ストレッチ
 
私メガネが一番気になったのはコーピングです。ゲーム感覚で効果を測っているうちにストレスを忘れそうです。
しかし、100も書けるかなぁ~。
それじゃ~また 

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